Comment gérer les fringales liées à la réduction des glucides au quotidien ?

[James_M]

Salut à tous, je me pose une question depuis quelques semaines. J’ai commencé à faire plus attention à ce que je mange, et j’ai remarqué que dès que j’essaie de réduire les glucides, même les complexes, j’ai vraiment du mal à tenir jusqu’au repas suivant sans une fringale assez intense. Pourtant, je mange des protéines et des légumes. Est-ce que certains d’entre vous ont vécu ça ? Je me demande si mon corps a juste besoin d’un temps d’adaptation ou si je fais quelque chose de mal sans m’en rendre compte.

[Jason86]

Oui ça arrive vraiment. Quand on réduit les glucides même les complexes le corps peut chercher à maintenir la glycémie et cela se manifeste par des fringales en attendant le repas suivant. L adaptation peut durer de quelques jours à quelques semaines selon le sommeil le stress et l activité physique. Essaie de privilégier des protéines et des lipides à chaque repas et de répartir les glucides sur les repas. Ajoute aussi des fibres comme des légumes des légumineuses selon ta tolérance. Une collation protéinée peut calmer la faim entre les repas. Boire suffisamment d eau et veiller au sommeil aide aussi pendant cette période.

[Joseph31]

Ce que tu poses comme question sur les fringales et les glucides peut etre reformule comme ceci: ce n est pas seulement reduire les glucides qui importe mais trouver un équilibre qui te satisfait et evite les pics glycemiques. Peut etre que le cadre actuel pousse a considérer le probleme comme une simple phase d adaptation alors qu il s agit peut etre d un probleme d equilibre calories proteines lipides et de la qualite des glucides. Ce point peut aider a comprendre ce qui se passe.

[RonaldM]

Franchement j ai du mal a croire que tout tienne a une simple periode d adaptation. Souvent c est une histoire d apport global si tu reduis les glucides et que tu n augments pas les proteines et les lipides la fringale revient vite. Verifie les portions la regularite des repas et n oublie pas que le stress ou le manque de sommeil jouent aussi un role.