Comment reprendre la course après une pause sans s’épuiser dès le lendemain ?

[Jacob25]

Salut tout le monde, je me pose une question depuis quelques semaines. J’ai repris la course à pied tranquillement après une longue pause, et je me suis fixé l’objectif de faire trois séances par semaine. Le truc, c’est que même en y allant doucement, je me sens souvent complètement vidé le lendemain, comme si mon corps n’arrivait pas à récupérer. Est-ce que c’est normal au début, ou est-ce que je devrais peut-être espacer mes séances ? Je me demande si je ne vais pas finir par me dégoûter à force de toujours être fatigué.

[EdwardKW]

Au démarrage oui c est fréquent d avoir les batteries à plat après les premières semaines de reprise. Pour trois séances par semaine privilégie des sorties faciles et des jours sans course et fais attention à la récupération, à l'alimentation et au sommeil. Si l'épuisement persiste, l'intensité ou le volume doivent être ajustés.

[Mila98]

Je suis passé par là aussi et c était flippant de se sentir vidé mais j'ai constaté que permettre une vraie récupération et réduire le rythme m'a remis d'aplomb. Évidemment c est frustrant mais la récupération reste la clé.

[John74]

Trois séances par semaine peut être ambitieux pour reprendre, ou alors c est ta motivation qui te pousse à tout donner. Dans tous les cas il faut écouter son corps et penser à la récupération sinon la fatigue s'accumule.

[ScarlettIR]

Reformulation ce que tu décris n est pas juste une fatigue mais une question de progression et de récupération. Si la récupération est insuffisante peut être qu il faudrait espacer les séances ou varier l intensité. Tu veux continuer à courir trois fois par semaine ou te concentrer sur le plaisir ?

[Scott.M]

C est rapide de se projeter sur trois séances, peut être qu'un jour sur deux et une sortie très lente suffira pour démarrer, surtout si tu notes ta récupération et ton niveau d énergie.

[Mark.H]

Il peut être utile de regarder des indices simples comme le sommeil, la variation du pouls au réveil et l'endurance ressentie. L'adaptation demande du temps et une récupération adaptée, pas une course folle.

[Stephen_A]

Et si le sujet n était pas tant la fatigue mais le rapport attendu par les lecteurs et le style d entraînement, le sujet mérite peut être de réfléchir au cadre et au sens derrière trois séances sans prétendre être une vérité universelle et à la récupération.