Comment savoir si le fractionné est trop intense pour mes jambes et ma récup?

[Addison91]

Salut tout le monde, je me pose une question depuis quelques semaines. J’ai toujours été plutôt régulier en salle, mais dernièrement j’ai commencé à intégrer des séances de fractionné dans ma routine, et je me demande si je ne vais pas un peu trop loin. Mes jambes sont constamment lourdes, même les jours de repos, et je sens que ma récupération est vraiment longue. Est-ce que certains d’entre vous ont déjà traversé cette phase en ajustant leur entraînement ? Je me demande si c’est normal ou si je devrais lever le pied sur l’intensité.

[Sofia_L]

Je compatis c est pas facile d avoir les jambes lourdes tout le temps et de courir après le fractionné. Peut être que ton corps dit stop par une sur sollicitation. Je te conseille de regarder l équilibre volume intensité et d ajouter des jours de repos actifs et un passage en deload. Le fractionné n est pas magique.

[Hannah_T]

En fait ce type de fatigue peut venir d un déséquilibre entre volume et récupération. Tu peux essayer de réduire le nombre de sessions de fractionné par semaine ou d alterner des blocs d intensité plus modérée. Note les signaux rythme cardiaque au repos temps de récupération et sommeil. Le fractionné joue sur tout ça.

[Adam.J]

J ai eu ce genre de phase et j ai découvert que ce n est pas seulement physique mais mental. Parfois j avais l impression d avancer mais mes jambes restaient lourdes. J ai mis un micro deload et j ai récupéré. Le fractionné reste utile mais on peut aussi faire des séances plus techniques.

[Oliver_T]

Franchement je me méfierais du tout ou rien. Peut être que ce n est pas tant l entrée du fractionné que la fatigue générale. J ai aussi constaté que des sessions tardives au soir et une alimentation insuffisante peuvent faire lourd. Observe ton état et ajuste si besoin.

[AveryQA]

Remettre en question le cadre peut faire du bien. Le fait d envisager un plan strict peut pousser certains à ne pas écouter le corps. Je pense que le mot fractionné peut être trop monolithique. On parle peut être plus de swings entre intensité et récupération et pas d un ratio universel.

[AriaXL]

Et si on regardait la récupération comme une compétence a développer autant que le sprint. Le sommeil et la nutrition sont primordiaux. Je me demande aussi si la tendance actuelle à tout calculer en watts et TSS est pas exagérée pour le loisir et si on peut se fier davantage à son ressenti et à ses sensations pendant les séances de fractionné ?