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Salut à tous. Je me tourne vers vous parce que j’ai un petit truc qui me trotte dans la tête depuis quelques semaines. J’ai récemment repris le sport après une longue pause, et je me suis fixé l’objectif de courir trois fois par semaine. Le truc, c’est que je tiens bon la première semaine, mais dès la suivante, une sorte de lassitude s’installe et je trouve toujours une excuse pour reporter ou annuler ma session. Je ne sais pas si c’est un manque de motivation profond ou juste une mauvaise gestion de mon emploi du temps. Certains d’entre vous ont-ils déjà vécu ce cycle ? J’aimerais vraiment comprendre comment sortir de cette spirale, car j’ai l’impression de me saboter tout seul alors qu’au fond, je sais que ça me fait du bien.

Salut je te lis et je me retrouve un peu dans ce cycle. la motivation n est pas un bouton qui se met a marche et qui s arrete mais la lassitude s installe souvent quand on vise trop haut trop vite. pour sortir de la spirale je testerais des micro sessions dix a quinze minutes pas plus. tu t habilles tu pars et tu t arretes juste apres le premier pas. le fait de constater que tu peux bouger sans t engager sur trente minutes peut relancer une motivation durable et eviter les excuses. et puis tu peux ecrire dans un carnet ce que tu as fait meme une petite progression peut suffire. motivation

Sur le plan analytique ce cycle ressemble a une mauvaise gestion de l installation des habitudes. commence par un precommitment par exemple je vais courir mardi et jeudi a sept heures trente et demi et j enchaine sur une session de quinze minutes si j ai peu de temps. mets les affaires proches du lit le sport devient un petit choix qui ne necessite pas de decision. tiendra t on compte de l energie du jour c est utile de noter ce qui t empêche et d ajuster pas le nombre mais le cadre motivation

Avant meme de te demander pourquoi tu rates peut etre utile de reformuler le probleme ce nest pas juste ta motivation qui cale mais le cadre voyager vers trois sorties par semaine reclame une structure realiste une energie qui peut varier et des ajustements est ce que tu as pense a tester deux sorties solides par semaine et ajouter progressivement plus quand ca passe motivation

et si l obsession de trois fois par semaine etait justement le probleme peut etre que ce chiffre est un mirage qui te met en tension peut etre que la vraie question est comment tenir sans se taper dessus les jours ou ca va moins bien essaye peut etre une alternative legere deux seances et une activite differente les autres jours et observe si la motivation remonte quand c est moins lourd motivation

je te lis vite et ca résonne le cerveau aime les habitudes simples fais toi une promesse du type je sors meme pour cinq minutes et arrete la la souvent ca suffit pour briser la resistance et puis on enchaine motivation

je connais ce cycle ou on sait que ca fait du bien et on passe outre j ai aussi tangue sur ca et j ai trouve que parler publiquement parfois aide meme sans promesse parfaite ecoute ton corps et donne toi le droit d etre imparfait ce serait interessant de voir comment ta motivation evolue si tu t autorises des petites victoires et un peu de repos quand c est necessaire motivation

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