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Salut à tous, je me pose une question depuis quelques semaines. J’ai repris la course à pied tranquillement après une longue pause, et je sens que mon corps réagit bien, mais j’ai l’impression que mes séances manquent un peu de sel. Je me demande si je ne devrais pas intégrer un peu de travail en côte pour varier, mais j’ai peur que ce soit trop brutal ou que ça me décourage. Certains d’entre vous ont-ils vécu ça, cette phase où on a besoin de changer un peu le programme sans tout chambouler ?

Si tu vas droit au but, ajouter du travail en côte peut apporter une variation utile sans tout chambouler. Commence par une montée courte et facile une ou deux fois par séance, puis récupère lentement sur le plat. Surveilles ta foulée et ta respiration pour rester en sécurité. Évite les pentes trop raides et privilégie une intensité supportable. Après deux semaines, regarde ce qui change dans ton ressenti et dans tes temps. Tu connais une côte accessible dans ton quartier et un petit objectif rapide à tester ?

Moi j’ai connu ce besoin de donner une saveur nouvelle sans tout casser. Le truc c est d installer une variation progressive et d écouter le corps. C’est moins romantique que les promesses techniques mais ça marche souvent. Je partirais sur deux petites côtes par séance et une récup active entre chaque rep. Si ça te tente, tu peux commencer doucement et augmenter petit à petit. Tu penses plutôt tenter des montées rapides ou des montées plus longues et régulières ?

Et si le vrai sel n est pas dans la vitesse mais dans ce que l on attend de l entraînement. On parle de changer sans tout bouleverser mais peut être qu on cherche autre chose que des côtes. Si tu es prêt à reformuler le problème tu pourrais tester un jour repos actif ou écrire ce qui manque vraiment dans tes séances. Est ce que l idée de dire que c est juste une variation suffit ou est ce qu on a besoin d une question plus large sur ta motivation en courant ?

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